ما الدمبل الذي يجب على المبتدئ استخدامه؟ يجب على المبتدئين اختيار الدمبل الثقيلة؟ ما الدمبل مناسبة للمبتدئين؟ باعتبارها أداة بسيطة لتدريب القوة، يمكن للدمبل تمرين عضلات جميع أجزاء الجسم تقريبًا. بالمقارنة مع المعدات الأخرى، الدمبل أصغر حجمًا وسهلة الاستخدام. إنها معدات أساسية للعديد من المبتدئين عندما يبدأون التدريب. ومع ذلك، بالنسبة للعديد من المبتدئين في مجال اللياقة البدنية، يجب أن يكون اختيار الحمل بمثابة صداع شديد. إذن، ما مدى ثقل الوزن الذي يجب على المبتدئ اختيار الدمبل؟ فيما يلي بعض الاقتراحات للرجوع إليها.
01 اختيار الدمبل
يمكن تقسيم الدمبل الشائعة في السوق تقريبًا إلى فئتين: الدمبل ذات الوزن الثابت والدمبل القابل للتعديل. فيما يتعلق باختيار الدمبل، يوصى باختيار الدمبل القابل للتعديل. الدمبل ذات الوزن الثابت هي نوع بسيط ومريح نسبيًا من الدمبل. ما عليك سوى اختيار الوزن المناسب للتدريب. ولكن لها عيبًا: تحتاج إلى شراء دمبل بأوزان مختلفة لتلبية متطلبات اللياقة البدنية المختلفة. إذا كان لديك مساحة محدودة للتمرين في المنزل، فقد تكون الدمبل القابلة للتعديل أكثر ملاءمة لك، والتي يمكن استخدامها كدمبل لأوزان متعددة. تتكون الدمبل القابلة للتعديل من شريط معدني (غالبًا ما يكون محززًا لقبضة أفضل)، وألواح وزن، ومشابك تثبيت.
02 اختيار الوزن
بالنسبة للمدربين المبتدئين، قد تحسدهم على حدس المخضرمين في اختيار الأحمال، لكن هذا الحدس يتطلب سنوات من الخبرة التدريبية. لا أحد يولد قادرًا على معرفة مدى ثقله، تبدأ في طلب اختبار ثني الدمبل، جربه مباشرة! استخدم تجعيد الدمبل للعثور على الوزن المناسب لك.
وقت النشر: 07 يوليو 2023