أساسيات الدمبل

الدمبل هو نوع من المعدات المساعدة لرفع الأثقال وتمارين اللياقة البدنية، والذي يستخدم لبناء تدريبات قوة العضلات. لأنه لا يوجد صوت أثناء التمرين، فإنه يسمى الدمبل.

الدمبل هي أجهزة بسيطة تستخدم لتقوية العضلات. مادته الرئيسية هي الحديد الزهر، وبعضها مزود بطبقة من المطاط.

يتم استخدامه لتدريب قوة العضلات، وتدريب حركة مركب العضلات. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من انخفاض قوة العضلات بسبب شلل الحركة والألم وعدم النشاط على المدى الطويل، أمسك الدمبل واستخدم وزن الدمبل للتمرين بنشاط ضد المقاومة لتدريب قوة العضلات.

يقوم الدمبل بتدريب عضلة واحدة؛ إذا زاد الوزن، يلزم التنسيق بين عضلات متعددة، ويمكن استخدامه أيضًا كنوع من التدريب على عمل مركب العضلات.

مساعد لرفع الأثقال وتمارين اللياقة البدنية. هناك نوعان من الوزن الثابت والوزن القابل للتعديل. ① الدمبل ذات الوزن الثابت. يلقي مع الحديد الخام، قضيب الحديد في الوسط، طرفي الكرة المستديرة الصلبة، لأنه لا يوجد صوت أثناء التدريب، اسمه الدمبل. أوزان الدمبل الخفيفة هي 6 و8 و12 و16 رطلاً (1 رطل = 0.4536 كجم). أوزان الدمبل الثقيلة هي 10، 15، 20، 25، 30 كجم، إلخ. ② الدمبل القابلة للتعديل. على غرار الحديد المخفض، في القضيب الحديدي القصير على طرفي وزن صفائح الحديد المستديرة، التي يبلغ طولها حوالي 40 ~ 45 سم، يمكن أن تؤدي تمارين الرفع أو اللياقة البدنية إلى زيادة الوزن أو تقليله. في كثير من الأحيان ممارسة تمارين الدمبل، يمكن أن تعزز قوة العضلات في أجزاء مختلفة من الجسم.

من المعروف أنه يجب إجراء تحليل القدرة على التكيف لقوة الطرد المركزي عند إجراء اختبار اللياقة البدنية لرائد الفضاء. يمكن لقوة الطرد المركزي أن تجعل الجسم الأصلي ذو الكتلة الصغيرة يحصل على طاقة حركية أكثر عدة مرات من المعتاد في لحظة واحدة، ويستمر في توليد القصور الذاتي، لذلك لا يمكن الاستهانة بقوة قوة الطرد المركزي. تحاول صناعة معدات اللياقة البدنية إيجاد طرق لتطبيق هذا النوع من الطاقة الحركية اللحظية على تصميم المنتج. وفي ظل هذا الاتجاه، وُلد دمبل الطاقة الحركية الذي تم تطويره حديثًا. إنه يكسر الشعور الثقيل بالدمبل التقليدية ويجعل التمارين الثقيلة أكثر استرخاءً. فهو يجمع بين الخصائص الوظيفية لكرة المعصم والدمبل لتوفير تدريب رئيسي للعضلات وتأثير تمرين الجسم بالكامل.