ما هي إيجابيات وسلبيات تمرين الكيتلبل؟

Kettlebells هي وسيلة مساعدة للتمرين. غالبًا ما تتضمن فوائد تمارين الكيتل بيل زيادة كتلة العضلات وتقوية القوة وتحسين التنسيق الجسدي. العيب هو أنه قد يسبب تراكم حمض اللاكتيك وشد العضلات وشد الأربطة.

1. الفوائد :1. بناء العضلات: في تمرين كيتل بيل، يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون وبناء العضلات، وهو أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يحتاجون إلى فقدان الدهون والوزن.

2. التعزيز: أجراس Kettlebell مصنوعة من الحديد الزهر وعادة ما يكون لها وزن كبير نسبيًا. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقوي ذراعيك أيضًا.

3. تحسين تنسيق الجسم: الحفاظ على وضعية جيدة أثناء التمرين يساعد على تعزيز ترتيب هيكل الجسم، لذلك يمكنه أيضًا تحسين التنسيق وخفة الحركة في الجسم.

2. العيوب :

1. تراكم حمض اللاكتيك: إذا أفرطت في التدريب، فقد يتسبب ذلك في زيادة حمل العضلات، مما يسبب تراكم حمض اللاكتيك، وظهور أعراض مثل الوجع والألم.

2. إجهاد العضلات: إذا لم تكن مستعدًا بشكل كامل قبل التمرين، فقد تنقبض العضلات بعنف أثناء التمرين وتسبب الإصابة.

3. إجهاد الرباط: يرجع ذلك بشكل رئيسي إلى تمدد الرباط خارج نطاق قدرة الرباط على التحمل، مما يسبب تورمًا موضعيًا وكدمات وألمًا ونشاطًا محدودًا.

بالإضافة إلى ما سبق، تشمل الفوائد تعزيز المناعة، وتشمل العيوب تلف مفاصل الرسغ. يوصى بإجراء تمرينات الكيتلبل تحت إشراف متخصصين لمنع ممارسة التمارين غير المناسبة والإصابة غير الضرورية للجسم.