الآن يختار العديد من الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية رفع الأثقال عند ممارسة القوة، ونعلم جميعًا أنه من الضروري ارتداء أحزمة احترافية عند ممارسة التمارين.رفع الأثقال. دعونا نتحدث عن كيفية اختيار حزام الوزن. كلما كان حزام الوزن أوسع، كان ذلك أفضل؟
يعد اختيار حزام رفع الأثقال أمرًا مهمًا للغاية ويلعب دورًا مهمًا في فعالية التدريب وحماية الجسم.
أولاً، يتم استخدامه للتمارين الهيكلية ذات الأحمال الثقيلة. تشير الحركات الهيكلية إلى الحركات التي يتم فيها الضغط بشكل مباشر على العمود الفقري وتعريضه لضغط كبير أو قوة القص، مثل القرفصاء والرفعة المميتة وسباقات السرعة وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تعني الأحمال الثقيلة أحمالًا تزيد عن 80٪ أو 85٪ من 1RM والتي تتطلب رعاية الجذع والعمود الفقري والحزام مستقرة وثابتة بشكل خاص. ويمكن ملاحظة عدم وجود حزام من بداية التدريب حتى نهايته. بالنسبة للتمارين الفردية، أو مجموعة العضلات الصغيرة، أو التمارين الخالية من الوزن للعمود الفقري (على سبيل المثال، الانحناءات، والسحب للأسفل، وضغط ثلاثية الرؤوس)، فلا يلزم وجود حزام.
ثانيا، كلما كان الحزام أوسع، كلما كان ذلك أفضل. عرض الخصر واسع جدًا (أكثر من 15 سم)، سيحد من أنشطة الجذع، وله تأثير سلبي على الانحناء الفسيولوجي الطبيعي، طالما أن العرض يمكن أن يحمي الأجزاء الرئيسية من أسفل الظهر. بعض الأحزمة المتوفرة في السوق مبطنة في المنتصف لتوفير المزيد من الدعم للخصر. بهذه الطريقة، يمكن للعرض المعتدل (12-15 سم) والوسادة المعتدلة أن تحمي الجزء السفلي من الخصر بشكل فعال.
هل يجب علي ارتداء الحزام لرفع الأثقال؟
في صالة الألعاب الرياضية، غالبًا ما نرى بعض الأشخاص يرتدون ملابسأحزمة الوزنأثناء التدريب. ما هو الاستخدام؟ سبب استخدام الحزام هو أن الخصر سيتألم إذا كان ثقيلاً. الاستقرار الأساسي مهم جدًا في تدريب الأثقال. فقط مع ما يكفي من القوة الأساسية المستقرة والصلبة، سنكون أكثر قوة في التدريب، وفي الوقت نفسه، لن نتعرض للإصابة بسهولة! استخدم الضغط لتقوية منطقتنا الأساسية، وتحسين ثباتنا الأساسي، وتقليل الضغط على القرص الفقري، وحماية العمود الفقري ومنع الإصابة.
صحح وضعك - الحركات القياسية في رفع الأثقال هي أفضل حماية ضد الإصابة.
حافظ على عمودك الفقري متمركزًا طوال الوقت، سواء أثناء أداء التمارين أو وضع الأدوات على الأرض، وركز على استخدام عضلات ساقيك بدلًا من عضلات ظهرك.
تجنب البقاء بمفردك أثناء التدريب. عندما تقوم برفع الأثقال، فمن الأفضل أن يكون معك شخص ما.
تأكد من ارتداء ملابس تمتص الرطوبة ولا تتعارض مع تدريبك. يجب أن تتمتع الأحذية بقبضة جيدة حتى تتمكن قدميك من ملامسة الأرض بالكامل والحفاظ على ثبات جسمك أثناء التدريب.
وقت النشر: 16 مايو 2023