ملخص: الدمبل كمعدات بسيطة لتدريب القوة، صغيرة الحجم، سهلة الاستخدام، سيشتري العديد من المبتدئين زوجًا من الدمبل كمعدات للياقة البدنية.لكن الكثير من الناس يريدون أن يعرفوا ما هو الوزن الذي يجب أن أختاره؟أي نوع من الدمبل جيدة؟هناك أربعة أنواع من الدمبل، وفقًا لدرجة التغليف من الفينيل المنخفض إلى العالي، والطلاء الكهربائي، والطلاء، وغراء ألوان التغليف.أصدقاء التدريب المنزلي العام، يقترحون اختيار الدمبل البلاستيكية، ذات الشكل المرن، لتجنب إتلاف الأثاث أو الأرضية في المنزل.يجب اختيار وزن الدمبل حسب الطول والوزن، والانتباه إلى "الوزن الحقيقي" أو "الوزن القياسي" عند اختيار الوزن.فيما يلي سلسلة صغيرة معًا لفهمها.
كيفية اختيار الدمبل
1، الوزن تريد ممارسة القوة، يجب أن تختارالدمبل الوزن قابل للتعديل، والوزن الإجمالي للأثقل كلما كان ذلك أفضل، لأن القوة العضلية لكل جزء من الجسم مختلفة تمامًا، مثل 10 كجم من الدمبل، يستخدم للقيام بتمرين ثني قاعدة العضلة ذات الرأسين يكفي، ولكنه يستخدم لممارسة تمرين الضغط على مقاعد البدلاء أيضًا خفيف، وليس جيدًا مثل تأثير تمارين الضغط.إذا لم يكن الوزن كافيًا، يمكنك إقران عدة قطع من الدمبل وضبط الوزن وفقًا لمرونة المشروع.عند اختيار الوزن يجب الانتباه إلى "الوزن الحقيقي" أو "الوزن القياسي"، الوزن الحقيقي هو الوزن الفعلي للدمبل، الوزن القياسي حتى الآن، لكن لا يوجد بيان واضح، ولكن هناك نقطة مشتركة، الوزن القياسي المهم هو 40 كيلوجرامًا أخف من الوزن الفعلي للدمبل وقد يكون بضعة كيلوجرامات فقط، لذا عند الشراء، خاصة عند الطلب عبر الإنترنت، تأكد من الانتباه إلى هذه المشكلة.واسأل عما إذا كان الوزن المُبلغ عنه قياسيًا أم صحيحًا.
2,الدمبلقال التصنيف ببساطة أن هناك أربعة، وفقًا للصف من حزمة الفينيل المنخفضة إلى العالية، والطلاء الكهربائي، والطلاء، والغراء الملون للحزمة.تُستخدم الدمبل المطلية والمطلية بشكل شائع في الصالات الرياضية لأنها تحتوي على أرفف وأرضيات مخصصة.أصدقاء التدريب المنزلي العام، يقترحون اختيار الدمبل البلاستيكية، ذات الشكل المرن، لتجنب إتلاف الأثاث أو الأرضية في المنزل.فمن يريد توفير المال يمكنه شراء كيس من الفينيل، ويمكن للأشخاص الاقتصاديين اختيار كيس من الغراء الملون الذي يختلف في الجودة.
ركز على حزمة الدمبل السوداء، بشكل عام من الداخل عبارة عن حديد خام (منخفض لصهر الحديد الخردة، وسط لصب الحديد الخردة)، ويتم لف الخارج بالمطاط الأسود بعد الصب بالقالب.تنقسم الدمبل المغلفة بالمطاط تقريبًا إلى نوعين، أحدهما إنتاج الغراء.الأول هو صناعة الغراء الجديد.مادة معاد تدويرها ممزوجة بمطاط النفايات المعاد تدويره، ومطاط جديد ممزوج بالمطاط الجديد.فرق السعر حوالي 30 بالمائة.الدمبل السائد في السوق أو العودة إلى الدمبل الغراء المادي.هذا على الرغم من أن الدمبل البلاستيكية المعاد تدويرها لها رائحة ضارة مقارنة بالدمبل البلاستيكية الجديدة.سهولة الشيخوخة، بعد التدريب، سيكون لليدين بقايا رائحة وعوامل ضارة أخرى.لكن السعر رخيص، لذلك يتم بيعه بشكل جيد.وبعد يومين في مكان معرض للتيارات العاتية، اختفت الرائحة تقريبًا.
بالإضافة إلى ذلك، فإن سطح الدمبل الغراء الجديد، بعد التدريب على المسح، يصبح أكثر سطوعًا.الترابط هو عكس ذلك.من السهل أن تتقادم المادة السطحية للدمبل الصمغ، بعد الاستخدام طويل الأمد، قد تواجه نتوءًا حادًا، وقد تسقط قطعة صغيرة، ولن يحدث الغراء الجديد.ولكن الدمبل ليس في كثير من الأحيان لضرب الأشياء، وهذا ليس ما القصور، والأصدقاء العمليين شراء زوج من الغراء المواد الخلفية يمكن أن تلبي تماما متطلبات التدريب.
الخطوة 3: التفاصيل
عند شراء الدمبل، مفتاح الانتباه إلى تفصيلين، أحدهما هو راحة المقبض وعدم الانزلاق.بشكل عام، سيتم طلاء قضيب المقبض بطبقة من الغراء المضاد للانزلاق، وهناك أيضًا ضغط قضيب معدني خارج الخط المضاد للانزلاق، قدر الإمكان لمعرفة ما إذا كانت القبضة مريحة وقوية، لا يمكن للغراء المضاد للانزلاق تكون سميكة جدًا، والقبضة ناعمة جدًا، وإلا فإنها ستؤثر على ثبات قبضة الدمبل، ولا يمكن للخط المضاد للانزلاق ارتداء اليدين.لا داعي لقول المزيد عن مانع الانزلاق، فحمل دمبل ثقيل، فإن العواقب خطيرة للغاية، حتى لو لم يحالفهم الحظ بما يكفي لضرب عدد قليل من الطوب في أرضية المنزل.
اثنان هو قضيب القبضة على طرفي الحلقة اللولبية الثابتة.للتحقق بعناية مما إذا كان المسمار وخيط المسمار مشدودين، المعيار هو أن المسمار يمكن الدخول والخروج بسهولة، ولكن لا يهتز.يجب أيضًا تشديد الحلقة اللولبية في أي وقت أثناء عملية التدريب.سوف تدور بعض ألواح الدمبل وتفك الحلقة اللولبية ببطء.
اختيار الدمبل المتعدد مناسب
1. حدد وزن الدمبل بناءً على طولك ووزنك.بشكل عام، اشتري حسب الطول والوزن.إذا كنت لا تعرف كيفية الاختيار، فيمكنك الرجوع إلى المبادئ التالية، والتي تمت صياغتها وفقًا للياقة البدنية الطبيعية وكثافة التمرين للشعب الصيني، مع الأخذ في الاعتبار مرحلة زيادة كثافة لياقة الدمبل في المستقبل.الارتفاع أقل من 1.60 م الوزن 60 كجم-25 كجم الارتفاع المركب أقل من 1.70 م الوزن 70 كجم-30 كجم الارتفاع المركب أقل من 1.80 م الوزن 80 كجم-35 كجم الارتفاع المركب أقل من 1.90 م الوزن 95 كجم-45 كجم المجموعة
2. اختر أوزان الدمبل وفقًا لغرض لياقتك البدنية
إذا كان تمرين الدمبل الخاص بك مصممًا لبناء العضلات، فقم بأداء 5 إلى 6 مجموعات من 8RM-10RM يوميًا.
إذا كان تمرين الدمبل الخاص بك يهدف إلى شد جسمك، فقم بإجراء 5-6 مجموعات من 15-20 RM يوميًا (عدد المجموعات هنا هو للإشارة فقط).
RM: يشير إلى الحد الأقصى لعدد التكرارات.الحد الأقصى لعدد الحركات التي يمكن أن يؤديها الدمبل بوزن معين يسمى RM.يتطلب RM عادةً إجراء اختبارات متكررة للحصول عليه.على سبيل المثال، يُطلق على تمرين الضغط بالدمبل بوزن 30 كجم وبحد أقصى 8 تكرارات اسم تمرين الضغط بالدمبل للأعلى بوزن 30 كجم.
وقت النشر: 02 يونيو 2023